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睡眠不好、记忆力衰退,说明大脑在退化!

发布时间:2019-09-13 19:34:58

  当你看到熟人时,叫不上名字,晚上睡眠又不好,这些表现已经说明你的大脑出现了问题,大脑功能慢慢老去不是好事,那该怎么办呢?

01大脑的成长和衰老

会经历这些过程

人类大脑的成长轨迹大致是这样的:

1三个月-成长最快

睡眠不好、记忆力衰退,说明大脑在退化!

出生后 个月内大脑成长最快,大脑尺寸可达到成人的一半以上。

2、25岁-达到顶峰

接着大脑缓慢发育,在25岁时达到顶峰。

、 0岁-开始衰老

0岁后大脑便会开始衰老,每年缩小0. %.

体能和记忆力下降是大脑衰老的两个较早 信号 ,表现为看书容易头痛、记不住人名等等。

4、40岁-细胞功能减退

到了40岁后,人体新陈代谢逐渐变缓,大脑细胞的功能也跟着减退,导致人的记忆力和反应力进一步降低。

另外,定位能力、身体协调性也大不如前,很容易疲劳。

5、60岁-每年萎缩15%

一旦过了60岁,大脑萎缩的速度就像上了发条,每年能高达15%.

有研究发现,65岁以上的人群中,17%的人存在轻度认知障碍,6%~15%的轻度认知障碍患者可能发展为 老年痴呆 .

02这份 护脑宝典

值得一辈子去践行

大脑衰老不可抗拒,但早期养成良好生活习惯,对大脑进行一些激发神经元间联系的活性锻炼,就能延缓其衰老进程。

发发呆、听听音乐

超负荷的脑力劳动会抑制脑细胞的活力,学会让大脑充分的休息尤为关键。

1发发呆

发呆是一种精神上的自我放空。美国 福克斯新闻网 指出,发呆能舒缓压力,增加流向大脑的血液,保持氧气的供应量,让思维重新变得敏锐。

2听听歌

事务繁杂、心烦意乱的时候,不妨放下手头的事情,听5-10分钟舒缓的音乐,能有效放空思绪,消除紧张情绪。

美国马里兰大学医学院研究发现,优美舒缓的曲子能促使大脑分泌 快乐激素 内啡肽,进而保持大脑活力。

听音乐还能让负责逻辑和分析的左脑得到休息,负责乐感和创造力的右脑得到锻炼。

心态好,做个老顽童

心理健康是大脑保健的重点。

1、心态好

平和的心态有益于大脑皮层和神经的协调稳定,洒脱点,别总把不愉快的事情挂在心上。

2人缘好

与人交流的过程中,大脑的语言中枢会高速运转。

澳大利亚一项研究显示,有相对固定的社交圈和亲密伙伴的老人,大脑平均年轻 .5岁。

兴趣广

美国耶鲁大学研究发现,健康的爱好能延缓智力衰退。

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